Según la disciplina e intensidad del ejercicio, sobre todo en el de corta duración, el principal combustible utilizado es el que proveniente de los hidratos de carbono.
En un ejercicio breve e intenso se recurre al sistema anaeróbico lactácido.
A medida que disminuye la intensidad y aumenta la duración del ejercicio, la fuente más importante de combustible está representada por la grasas.
En otros términos, en un ejercicio prolongado se empiezan a utilizar los hidratos de carbono para luego pasar a las grasas, y a veces, en los ejercicios prolongados que tienen esfuerzos máximos finales, vuelven a utilizarse los hidratos de carbono.
Es importante entonces en los entrenamientos para ejercicios de resistencia que la dieta provea la cantidad suficiente de hidratos de carbono para mantener la glucemia en sus límites normales y la reserva de glucógeno en el hígado, que se vuelca a la sangre si el nivel glucemia disminuye, como sucede cuando la glucosa se consume durante el ejercicio.
Lo primero en utilizarse es el glucógeno muscular, sobre cual influye el tipo de ejercicio, ya que depende de la participación de cada músculo en la actividad.
Cuando se agota el glucógeno muscular, sobreviene la fatiga.
También se ve afectado el consumo de glucógeno por la variedad de fibra muscular utilizada. La fibras de contracción rápida (CR) se adaptan mejor al trabajo de gran intensidad y de corta duración, y utilizan sobre todo el sistema del ATP (metabolismo anaeróbico), por lo que son fibras glucolíticas rápidas. En cambio, las fibras de contracción lenta (CL) tienen mayor capacidad aeróbica y se adaptan mejor a los ejercicios de resistencia.
También las grasas pueden actuar como combustibles en ejercicios prolongados.
Estas se consumen en forma de ácidos grasos libres, capaces de producir ATP por el sistema del oxígeno.
Los triglicéridos musculares están formados por glicerol y por ácidos grasos.
Mediante biopsias musculares seriadas, se comprobó que a medida que se prolonga el ejercicio disminuyen las reservas musculares de triglicéridos. Las reservas musculares de glucógeno y de triglicéridos suministran alrededor del 76% del combustible y los ácidos grasos y glucosa aportan el 24% restante.
En un ejercicio breve e intenso se recurre al sistema anaeróbico lactácido.
A medida que disminuye la intensidad y aumenta la duración del ejercicio, la fuente más importante de combustible está representada por la grasas.
En otros términos, en un ejercicio prolongado se empiezan a utilizar los hidratos de carbono para luego pasar a las grasas, y a veces, en los ejercicios prolongados que tienen esfuerzos máximos finales, vuelven a utilizarse los hidratos de carbono.
Es importante entonces en los entrenamientos para ejercicios de resistencia que la dieta provea la cantidad suficiente de hidratos de carbono para mantener la glucemia en sus límites normales y la reserva de glucógeno en el hígado, que se vuelca a la sangre si el nivel glucemia disminuye, como sucede cuando la glucosa se consume durante el ejercicio.
Lo primero en utilizarse es el glucógeno muscular, sobre cual influye el tipo de ejercicio, ya que depende de la participación de cada músculo en la actividad.
Cuando se agota el glucógeno muscular, sobreviene la fatiga.
También se ve afectado el consumo de glucógeno por la variedad de fibra muscular utilizada. La fibras de contracción rápida (CR) se adaptan mejor al trabajo de gran intensidad y de corta duración, y utilizan sobre todo el sistema del ATP (metabolismo anaeróbico), por lo que son fibras glucolíticas rápidas. En cambio, las fibras de contracción lenta (CL) tienen mayor capacidad aeróbica y se adaptan mejor a los ejercicios de resistencia.
También las grasas pueden actuar como combustibles en ejercicios prolongados.
Estas se consumen en forma de ácidos grasos libres, capaces de producir ATP por el sistema del oxígeno.
Los triglicéridos musculares están formados por glicerol y por ácidos grasos.
Mediante biopsias musculares seriadas, se comprobó que a medida que se prolonga el ejercicio disminuyen las reservas musculares de triglicéridos. Las reservas musculares de glucógeno y de triglicéridos suministran alrededor del 76% del combustible y los ácidos grasos y glucosa aportan el 24% restante.
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1 comentarios:
Podrías poner ejercicios específicos para los abdominales! buen blog.
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